¿Existe de verdad el estrés laboral y su impacto en la familia, o lo del trabajo se queda en el trabajo? Lo que pasa en el trabajo puede llegar a casa. Una revisión publicada en 2017 describe que, en el corto plazo, las fuentes de estrés diarias del trabajo influyen en el trato dentro de la familia a través del ánimo, los pensamientos y la manera de afrontarlas de quien trabaja.
Si lo que cargas ya es agotamiento, lee sobre el burnout y su efecto en el matrimonio. Si perdiste el trabajo, escribí sobre desempleo y autoestima, y si lo que pesa es el temor a fallar, sobre el miedo al fracaso profesional.
El estrés laboral aparece cuando el trabajo no coincide con tus recursos o necesidades
El Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH), de Estados Unidos, define el estrés laboral como las respuestas físicas y emocionales dañinas que aparecen cuando los requisitos del trabajo no coinciden con las capacidades, los recursos o las necesidades de quien trabaja.
La Organización Mundial de la Salud (OMS), en su nota sobre salud mental en el trabajo, incluye entre los riesgos para la salud mental las cargas o el ritmo de trabajo excesivos, los horarios largos, antisociales o inflexibles y la supervisión autoritaria. La misma nota dice que el trabajo decente es bueno para la salud mental.
Reconocerte en esta definición o en estos riesgos no quiere decir que tengas un trastorno. Si el malestar no cede o te cuesta sostener tu día, háblalo con tu médico o con un profesional de salud mental.
El estrés laboral y su impacto en la familia suelen notarse como enojo o como silencio
Según la revisión de 2017, dos respuestas comunes a corto plazo ante las fuentes de estrés diarias del trabajo son el retraimiento social y el aumento de la irritabilidad y del enojo.
Las autoras de esa revisión describen el retraimiento como un intento de evitar interacciones tensas y de volver al nivel habitual de emoción y energía. Señalan que puede servir para proteger a la familia de ver el estrés de forma directa.
Un estudio que cita la revisión, con registros de 56 días, asoció los días de sobrecarga por el trabajo y por otras tareas con expresar enojo, ignorar al otro y tomar distancia en el matrimonio. En ese estudio, los cónyuges decían estar menos satisfechos con su matrimonio cuando el esposo tendía a reaccionar así en los días cargados.
En un estudio, las críticas del jefe se notaron en el trato con los hijos
Otro estudio citado en la revisión de 2017 siguió durante dos semanas a madres trabajadoras de bajos ingresos. Los días con más críticas de su supervisor, las madres describían interacciones más duras y más retraídas con sus hijos en edad preescolar. Al día siguiente bajaban además las interacciones cálidas entre madre e hijo.
El mismo estudio de madres trabajadoras mostró el otro lado. Cuando el supervisor reconocía su buen trabajo, más tarde ese mismo día el trato con los hijos era más cálido. Como recuerdan las autoras de la revisión, el trabajo no siempre es estresante.
En un estudio, las esposas con más estrés laboral recibían más apoyo de sus esposos
Un estudio citado en esa revisión observó a 30 familias de clase media con hijos en edad escolar, en las que trabajaban los dos, a partir de grabaciones de su vida diaria en casa. Las esposas que decían tener más estrés laboral recibían más apoyo de sus esposos, porque lo pedían más y porque ellos lo ofrecían más. Con el estrés laboral de los esposos no apareció esa relación.
Desconectarte del trabajo fuera del horario se asocia con más bienestar
Una revisión de 2012 describe la desconexión psicológica como desconectarse mentalmente del trabajo y no pensar en asuntos laborales cuando se está fuera de él. Según esa revisión, quienes se desconectan más fuera del horario están más satisfechos con su vida y tienen menos síntomas de tensión psicológica, sin estar menos comprometidos en el trabajo. La autora plantea que la falta de desconexión podría dificultar un trato atento dentro de la familia.
Entre las maneras de lograr esa desconexión, la autora menciona tener límites físicos o mentales claros entre el trabajo y la vida fuera de él, y terminar las tareas antes de salir al final de la jornada. También advierte que la carga pesada y la presión de tiempo parecen dificultarla, y que atenderlas es una tarea necesaria de las organizaciones, aunque no es fácil.
Llegué a la psicología clínica después de años en recursos humanos
Antes de dedicarme de tiempo completo a la psicología clínica, pasé años en recursos humanos, entendiendo a las personas desde otro rol. Hoy acompaño matrimonios y familias, y lo emocional que traes del trabajo a la casa es parte de lo que vemos en consulta.
Si entre semana tu horario no te deja, también atiendo los sábados de 9:00 a 13:00, en el consultorio de Ciudad de Guatemala o por videollamada.
Los estudios que cité son de grupos específicos, y ninguno habla de familias de Guatemala, así que lo que pasa en la tuya hay que mirarlo con tu propia historia.
Si quieres empezar, solo o con tu pareja, puedes agendar una primera sesión.