¿Cómo saber si necesito terapia? Fíjate en cuánto tiempo llevas con el malestar y en cuánto está afectando tu día a día. El NIMH, el instituto de salud mental del Gobierno de Estados Unidos, recomienda buscar ayuda profesional si has tenido síntomas graves durante dos semanas o más.
Esa duda es la más común antes de escribirme. No hace falta estar en crisis para buscar acompañamiento.
Para orientarte, hazte estas dos preguntas:
- ¿Hace cuánto me siento así?
- ¿Está afectando mi trabajo, mi casa o mi relación con los demás?
Cómo saber si necesito terapia: la referencia de dos semanas del NIMH
En una guía breve para el público, el NIMH separa dos situaciones. En la primera, los síntomas son leves y llevan menos de dos semanas: te sientes triste, estresado o preocupado, pero todavía puedes cuidarte y cuidar a otros, o estás cansado y aun así cumples con tus tareas.
Para ese caso menciona actividades que pueden ayudarte a sentirte mejor. Algunas son hacer ejercicio, comer sano, dormir de 7 a 9 horas, pasar tiempo con tus seres queridos y hacer cosas que disfrutes y te den poco estrés. Si eso no ayuda o los síntomas empeoran, la guía indica hablar con un profesional de la salud.
La segunda situación son síntomas graves durante dos semanas o más. La guía nombra, entre otros, sentirte triste, con ganas de llorar o sin esperanza, irritable, como si no valieras nada o con culpa, perder el interés en lo que disfrutabas, tener dificultad para concentrarte o tomar decisiones simples, y tener cambios en el apetito, el peso o el sueño. Ahí la indicación es buscar ayuda profesional, y entre las opciones comunes de tratamiento aparecen la terapia y los medicamentos.
Esa lista sirve para decidir si ya toca hablar con alguien. Un diagnóstico solo lo puede hacer un profesional después de conocerte.
En otra página, la de psicoterapia, el NIMH explica que una revisión médica puede ayudar a descartar un problema físico, porque a veces un cambio de ánimo o la dificultad para concentrarte se deben a una condición médica. Por eso, si notas cambios así, consulta también a tu médico.
Si tienes pensamientos de quitarte la vida o impulsos de hacerte daño, la guía de las dos semanas pide buscar ayuda de inmediato. No esperes una cita: en ayuda inmediata están las líneas de emergencia de Guatemala.
No hace falta un diagnóstico para empezar terapia
En su página sobre psicoterapia, el NIMH enumera varias razones por las que alguien podría buscarla. Entre ellas están el estrés fuerte o prolongado por el trabajo o por una situación familiar, la pérdida de un ser querido y los problemas de pareja o de familia. También menciona síntomas sin explicación física, como la preocupación excesiva, la irritabilidad persistente o el desánimo que no se va.
La OMS describe la salud mental como un proceso complejo que cada persona vive de forma distinta. Entre sentirte bien y estar en crisis hay mucho terreno, y en cualquier punto de ese camino puedes pedir ayuda.
Si lo que te frena es el miedo a lo que piense tu familia o tu trabajo, de eso hablo en qué van a pensar si voy al psicólogo.
En pareja, una señal es discutir siempre por lo mismo
En pareja y en familia, una señal que conviene mirar es la repetición. Tu pareja y tú discuten por lo mismo aunque cambie el tema, o el conflicto que creían cerrado vuelve con otro nombre.
Por eso voy a la raíz. Trabajo la emoción detrás del problema, sea de dinero, de trabajo o de familia, e involucro a tu cónyuge o a tu familia cuando hace falta. Quiero que dejes de repetir el mismo problema con otro nombre, no que aprendas a vivir con él.
Si en tu casa hay riesgo para tu vida o la de alguien más, eso no espera a una sesión. Usa las líneas de ayuda inmediata primero.
Conmigo puedes empezar en persona o en línea
Soy psicólogo clínico desde 1998. Atiendo de forma individual, en pareja y en familia, en mi consultorio de Ciudad de Guatemala o por videollamada desde donde estés. Todo lo que hablamos queda entre nosotros.
El precio de la consulta se adecúa a tu presupuesto. Si te preguntas si el gasto tiene sentido, lo revisé en vale la pena pagar terapia psicológica, y cómo es el primer encuentro lo explico en qué esperar de la primera sesión.
Desde un artículo no puedo decirte si tú necesitas terapia ni cuánto va a durar. No hay tiempos fijos: cada proceso avanza según el trabajo que hagamos juntos y las herramientas que pongas en práctica fuera del consultorio.
Si después de leer esto sigues con la duda, esa duda también se conversa. Puedes agendar tu primera sesión y lo vemos juntos.